Magnesium – das Anti-Stress-Mineral

Wozu brauche ich Body Attack Magnesium?

Jeder, der schon mal Wadenkrämpfe hatte, ist Magnesium wohl ein Begriff. Der wichtige Mineralstoff hilft nicht nur gegen Krämpfe, sondern hat eine Vielzahl von nützlichen Eigenschaften. Ob für die Leistungsfähigkeit, die Konzentration oder für stressgeplagte Menschen – der Mineralstoff sollte nicht unterschätzt werden! Neben Kohlenstoff, Sauerstoff, Wasserstoff, Stickstoff, Schwefel, Phosphor, Kalium, Kalzium und Eisen gehört Magnesium zu den 10 wichtigsten Elementen, die der Mensch zum Leben braucht. Dabei speichern wir nur 20-30g von diesem Mineralstoff im Körper. Das meiste davon in unseren Knochen.

Body Attack Magnesium fördert die Neubildung und die Erholungsprozesse von Zellen Durch Magnesium können bis zu 300 Enzyme im Körper aktiviert werden, wodurch der Stoffwechsel der Kohlenhydrate und Aminosäuren unterstützt und die Nährstoffversorgung jeder Zelle gefördert werden kann. Der Mineralstoff ist somit maßgeblich am Ab-, Um- und Aufbau sowie der Speicherung von Nährstoffen beteiligt und sorgt für maximal gefüllte Glykogen- und Kreatinphosphatspeicher. Wird die Zelle ausreichend mit Nährstoffen versorgt, können die Heilungs- und Regenerationsprozesse der belasteten Muskelzellen deutlich beschleunigt werden. Die Neubildung der Körperzellen (Muskeln) und die Bildung von Energieträgern kann durch Magnesium deutlich unterstützt werden. Das erhöht wiederum den Energie- und Muskelstoffwechsel, wodurch mehr Energie aus Kohlenhydraten und Fette gewonnen werden kann.

Kraftsportler und Bodybuilder profitieren von dem Mineralstoff, da er die Kalium- sowie die Calciumregulation der Muskeln optimieren kann. Dies lässt die Muskeln härter und trockener aussehen.

Body Attack Magnesium kann die Ausdauerleistungen fördern

Da der wichtige Mineralstoff auch für die Sauerstoffversorgung gebraucht wird, kann bei einer ausreichenden Versorgung die Muskulatur vermehrt mit Sauerstoff versorgt werden. Ist ausreichend Sauerstoff in den Muskelzellen vorhanden, kann dieser vermehrt KTP (Kreatintriphosphat) und ATP (Adenosintriphosphat) bilden. Diese beiden Energieträger verhelfen dem Muskel zu mehr Schnellkraft. Je höher der Gehalt an KTP und ATP in den Muskelzellen ist, desto mehr schnelle Energie steht diesem zur Verfügung, daher ist die Kombination von Body Attack Creatin und Magnesium besonders effektiv.

Durch die verbesserte Sauerstoffversorgung wird zudem der Fettabbau gefördert, denn durch Sauerstoff können die freien Fettsäuren im Blut schneller transportiert und abgebaut werden.

Auch an der Freisetzung und Speicherung von Hormonen ist Magnesium beteiligt. Zum Beispiel unterstützt Magnesium die Schilddrüsenaktivität (Thyroxinsynthese), was eine hohe Stoffwechselrate sowie den Fettabbau ermöglichen kann.

Zudem kann der Mineralstoff saure Wasserstoffionen und die Milchsäure (Laktat) abpuffern, wodurch der Muskel weniger schnell ermüdet und die Leistungs- und Ausdauerfähigkeit deutlich gesteigert werden kann.

Magnesium als Anti-Stress-Mineral

Viele Menschen profitieren vom Magnesium auch als Stress- Dämpfer. Magnesium wird auch das Anti Stress Mineral genannt, da es die Ausschüttung der Stresshormone Adrenalin und Cortisol bei hohen körperlichen Belastungen deutlich senken kann. Der Blutdruck senkt sich wieder und der Körper kommt wieder in einen natürlichen Ruhezustand.

Wieviel Magnesium brauche ich?

Der tägliche Magnesiumbedarf eines Erwachsenen liegt laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) bei 300 mg/ Tag.

In welchen Lebensmitteln steckt Magnesium?

Magnesiumreiche Nahrungsmittel sind vor allem Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse.

Wer braucht besonders viel Magnesium?

Folgende Personengruppen benötigen eine höhere Menge vom Magnesium:

• Sportler, welche durch erhöhtes Schwitzen viel Magnesium ausscheiden
• Sportler mit hohen Kraftbelastungen (Kraftsportler und Bodybuilder)
• Personen mit einer hohen Energie/Proteinzufuhr
• Personen, die hohen Stressbelastungen ausgesetzt sind
• Schwangere und Stillende
• Personen, die Abführmittel (Diuretika) oder ähnliche Medikamente einnehmen
• Personen, die häufig Diäten durchführen
• Personen mit bestimmten Krankheiten (z.B. Knochen, Darm, Schilddrüse)

Was passiert bei einer Unterversorgung?

Durch einen Mangel an Magnesium kommt es zu Störungen der Impulse zwischen Muskeln und Nerven. Muskelschwäche, Muskelschmerzen, Gefäßverengungen und Durchblutungsstörungen können die Folgen sein.

Folgende Symptome können auftreten:

• Muskelschwäche
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Schmerzhafte Krämpfe
• Muskelschmerzen
• Nervosität, Kribbeln
• Taubheitsgefühle in Händen und Füßen
• Bluthochdruck
• Kopfschmerzen
• Depressionen, Antriebsschwäche

Sind die Muskelzellen mit Sauerstoff unterversorgt, können zunächst Kopfschmerzen und Durchblutungsstörungen entstehen. Folge sind schmerzhafte Muskelkrämpfe. Zudem wird durch einen Sauerstoffmangel verstärkt Laktat (Milchsäure) gebildet. Diese übersäuert die Muskulatur und führt zu einer schnellen Ermüdung der Zellen. Um einen Leistungseinbruch durch eine zu hohe Laktatbildung zu verhindern und die Ausdauerfähigkeit zu erhöhen, ist besonders bei Sportlern die regelmäßige Aufnahme von Magnesium enorm wichtig.

Welche Magnesium- Formen sind besonders gut?

Die verträglichste Magnesium- Form ist das Magnesium- Citrat. Es wird besonders schnell vom Körper aufgenommen und verstoffwechselt.

Magnesium kann an anorganische und organische Salze gebunden werden:

Anorganische Salze
• Mg- Oxid • Mg- Carbonat • Mg- Chlorid • Mg- Sulfat • Mg- Phosphat

Organische Salze
•Mg- Citrat •Mg- Aspartat •Mg- Glutamat •Mg- Adipat •Mg- Orotat

Das Magnesium, welches an anorganische Salze gebunden ist, wird häufig nicht sehr gut vom Körper aufgenommen, da diese Verbindungen meist schon im Magen oder Darm zerstört werden. Magnesiumoxid und die anderen anorganischen Salze sind zwar am preiswertesten, werden aber sehr schlecht aufgenommen.

Magnesiumcitrat wird am leichtesten aufgenommen und verstoffwechselt. In einer randomisierten, placebo-kontrollierten Doppelblindstudie von Walker, Marakis, Byng, 2003 zeigte sich nach einer 60-tägigen Supplementierung der organischen Magnesiumformen wie Citrat und Chelat eine größere Absorptionsrate im 24-Stunden-Urin als das anorganische Magnesiumoxid. Dass der Körper organische Magnesiumformen besser resorbiert als anorganische, konnten auch die Wissenschaftler Lindberg (J Am Coll Nutr. 1990 Feb) und König (J. Urol. 1991 Feb) bestätigen.

Bei der Aufnahme von Magnesium sollte auch Calcium aufgenommen werden, denn wenn ein Ungleichgewicht dieser beiden Stoffe im Körper herrscht, kann auch das Magnesium nicht gut aufgenommen werden. Magnesium blockiert den Eintritt von Calcium in die Zellen. Daher sollte man bei einer erhöhten Zufuhr von Magnesium auch mehr Calcium aufnehmen.

Body Attack bietet hochwertiges Magnesium-Liquid, welches durch die flüssige Form besonders gut resorbierbar. Die Kombination aus Magnesium und Body Attack Vitamin C kann die Belastungsfähigkeit in Stresssituationen erhöhen und zudem das körpereigene Abwehrsystem stärken.

Um die Reserven wieder aufzufüllen und die unerwünschten Symptome zu dämpfen, sollte ein Magnesium- Supplement 12 Wochen kontinuierlich eingenommen werden.

Tipp: Zusammen mit Body Attack L-Carnitin verbessert es die Fließgeschwindigkeit des Blutes, löst somit schneller Verkrampfungen und verbessert die Muskel- und Herzarbeit.